Page 20 - RiskliDergi

GÜVENLİ YAŞAM / 20 kararlı bir şekilde başka

bir yere yönlendirmektir.
Nihayetinde, müdahale-
ci düşünceleriniz hakkında
endişelenmeye ve kara
kara düşünmeye devam

Zihnimizi bolca meşgul eden dü-
li veya çözülmesi gereken
şünceler, yapışkanlaşır ve sürekli
bir sorun olduğuna dair
hale gelirse, kişi düşünceleri ile bir- etmek, bunların tehlike-
yanlış inancı sürdürür. Bu
likte zihin labirentine hapsoluyor.
da yalnızca zihninizin dü-
şünceleri su yüzüne çı-
karmaya devam etme
olasılığını artırır. Araba-
da gidiyorsanız, radyo-
nun tuşuna basın ve dört
gözle beklediğiniz pod-
cast’i dinlemeye başla-
lemeye ve kabul etmeye kü düşündüğünüz kadar yın. Gece geç saatlerde
istekli olmanın onları daha hızlı yazamazsınız. yataktaysanız kitabınızı
az yoğun hale getirdiğidir.” çıkarın ve zihninizin ra-
diyor. Arıkan müdahaleci Müdahaleci düşüncele- hatlamasını ve sonunda
düşüncelerle baş etmek rinizi onaylayın uykuya dalmanızı sağla-
için şu maddeleri sıralıyor: mak için biraz okuyun.
Bir şeyi onaylamak, onun
Müdahaleci düşünce- orada olduğunu, gerçek Yapışkan düşünceler
lerinizi kabul edin ve olduğunu ve nahoş olsa yapışkan zihin
etiketleyin bile anlaşılabilir olduğunu
kabul etmek anlamına ge- Bazı insanların zihinleri-
“Kötü düşünceler” veya lir. Beyninizin size bu dü- nin sanki yapışkanlı gibi
“olumsuz düşünceler” gibi şünceleri hatırlatmasının olduğunu söyleyen Psi-
terimleri kullanmaktan ka- mantıklı olduğunu kendini- koterapist Prof. Dr. Özgür
çının. Bu etiketler, düşün- ze hatırlatın çünkü başlan- Öner de normalde uçup
celerin tehlikeli olduğu ve gıçta onlara bir tehditmiş gidecek düşüncelerin bu
kaçınılması gerektiği fikrini gibi tepki verdiniz. zihinlerde yapışıp kaldığı-
güçlendirir. Bunun yerine, nı vurguluyor. Bunun ge-
onları daha nötr ve ger- Kendi duygusal tepkini- netik bir özellik olduğuna
çekçi bir şekilde etiketle- zi doğrulayın ve stres, yorgunluk gibi
meye çalışın. durumlar ile artabilece-
Müdahaleci düşüncele- ğine dikkat çeken Öner,
Müdahaleci düşüncele- rin kendisini doğruladıktan “Nasıl bataklıkta çırpı-
nanlar çabucak batarsa,
rinizi yazın sonra, bunlara verdiğiniz aklından bir düşünceyi
duygusal tepkiyi de doğ-
İstenmeyen müdahale- rulayın. atmaya çalışanlar o dü-
şünceye daha da saplanır.
ci düşüncelerinizi kâğıda Öte yandan aklınıza gelen
dökmek yardımcı olabilir. Dikkatinizi yeniden düşünceleri yargılamak,
Müdahaleci bir düşünce yönlendirin bunlarla tartışmak düşün-
fark ettiğinizde az önce celere bulaşmak anlamı-
deneyimlediğiniz belirli dü- Müdahaleci düşünceleri- na gelir. Bu düşüncelere
şünceyi veya görüntüyü nizi ve bunlara verdiğiniz bulaşmak sizi daha fazla
not alın. Bu sizin düşünme tepkileri kabul edip doğ- rahatsız eder.” cümlelerini
ve endişe etme eğiliminizi ruladıktan sonra, son adım kullanıyor.
yavaşlatmaya zorlar çün- dikkatinizi nazikçe ama