Page 59 - Riskli Dergi

Kilo Artışı ve Duruş Bozukluklarının Önüne Geçmek İçin…

• Saat başı ya da iki saatte bir ara verip ofis içinde adımlamak,
• Benzer aralıklar ile sırt/omuz/baş-boyun esneme hareketlerini uygulamak,
• Gün içinde asansör yerine merdiven kullanmak,
• Her gün adım sayılarınızı ve varsa akıllı saatiniz ile harcadığınız enerjiyi kontrol etmek
iyi bir farkındalık olacaktır.

Daha Hızlı Bir Metabolizma İçin Prote- nın korunması ve sürdürülmesi için günlük
in Tüketmek Şart! sağlıklı yağ kaynaklarına yer vermek ge-
rekir. Günde bir avuç çiğ kuruyemiş tüket-
Sağlıklı beslenmenin temel yapı taşların- mek, yemeklerinizi zeytinyağı ile hazırla-
dan bir tanesi de proteinlerdir. Proteinle- mak/pişirmek, doymuş yağ kaynaklarını en
rin yıldızı olarak yumurtayı; devamında ise aza indirmek faydalı olacaktır.
hindi, tavuk, et, balık, kuru baklagiller, süt
grubunu sayabiliriz. Kas kütlemizi korumak, Ofis Çekmecesi İçin Tüm Besin Grup-
tokluk sağlamak ve metabolizmamızı ak- larını Dengeli İçeren 200 Kcal’lik Ara
tif tutmak için protein tüketmemiz şarttır. Öğün Önerileri
Ayrıca proteinler vücutta yapım ve ona-
rımda da görev aldıklarından özellikle kış • 1 avuç çiğ kuruyemiş + 1 porsiyon taze
aylarında bağışıklık sistemi için de oldukça meyve
önemli yere sahiptir. Söz konusu yağlara • 1 kutu probiyotik yoğurt + 1 porsiyon kuru
geldiğinde gizli yağ kaynaklarına dikkat meyve
etmek gerekir. Paketli ürünlerin ya da pas- • 1 paket şekersiz meyve / protein barı (eg-
tane ürünlerinin içeriğindeki yağları, buna zersiz düzeninize göre seçebilirsiniz)
örnek verebiliriz. Yağ tüketimi aslında ol- • 1 kupa sütlü kahve + 10-15 adet çiğ ba-
dukça gerekli ve önemlidir. Hormonal yapı- dem.