Page 43 - Riskli Dergi
P. 43
Uyku Kalitesini Artırmak Gerekiyor lete çıkmak gibi veya kalp yetmezliği ya
da başka hastalıklara bağlı olarak uyku
Uyku süresinin azalmasıyla özellikle ile- kalitesinde bozulma gelişir. Uykuya dal-
ri yaşta meydana gelebilecek sorunlara mak ve sürdürmek zor olduğu gibi süresi
da değinen Akkoyunlu, “Yapılan çalışma- de azabiliyor.” şeklinde konuştu.
larda ileri yaş insanlarda bile uyku süresi
azaldığı zaman ek hastalık ve kronik has- Uyku Hijyeni Nasıl Sağlanır?
talıkların arttığı, hayatın kısalığı ve ölüm-
lerin arttığını görüyoruz. Bu nedenle ileri Akkoyunlu, sağlıklı bir uykunun püf nok-
yaşlı kişilerde de aslında uyku saati yedi ila tasının uyku hijyeni olduğuna dikkat çeki-
sekiz saat civarında olmalıdır. Ek hastalık- yor. Uyku hijyeninin nasıl uyunduğu ve gün
ların tedavi edilerek yaşlı kişilerde uyku- içerisinde saatleri nasıl geçirildiğiyle doğ-
nun bölünmesini engellemek gerekir. Kalp ru orantılı olduğunu vurgulayan Akkoyun-
yetmezliğine bağlı sık idrara çıkma duru- lu, uyku hijyeni için yapılması gerekenleri
mu söz konusuysa veya yaşa bağlı olarak şöyle maddeliyor:
ve kiloya bağlı olarak uyku apne send- • Gün içerisinde bedeniniz içinde gerek-
romu gibi durumlar gelişmişse yani uy- li miktarda egzersiz yaptıysanız o kadar
kunun kalitesi bozulmuşsa, uykuda sık sık kaliteli uyursunuz.
bölünmeler meydana geliyorsa, bunların • Kaliteli uyku için yastık önemlidir. Yastı-
düzenlenerek tedavisinin yapılarak uyku- ğın kendi düzeyinden ne çok sert ne çok
nun kalitesini artırmak gerekiyor.” şeklin- yumuşak, ne çok yüksek ne de çok alçak
de konuştu. olması gerekiyor.
• Uyunan ortamı hafif serin olmalı ki rahat
Uyku Süresi 8 Saat Olmalıdır bir uyku evresine geçilebilsin.
• Uyuyan kişinin üstünde mutlaka biraz
Uykuda geçirilen sürenin sekiz saat ol- ağırlığı olan örtünün olması gerekiyor.
ması gerektiğine de değinen Akkoyunlu, • Ortam tamamen karanlık olmalı.
“İlk doğan çocuk yaklaşık 22 saat civa- • Ortamın kesinlikle ses ve ışık izolasyo-
rında uykuya ihtiyaç duyar. Sadece bes- nunun çok iyi yapılmış olması lazım. Gece
lenme sırasında uyandığını biliyoruz. Ama lambaları kesinlikle kullanılmamalı.
bu zaman içerisinde daha da değişir ve • Akşam yatmadan önce ılık hatta biraz
zaman içerisinde azalır. Ergenliğe geldi- sıcağa yakın duş almak uykunun kalitesini
ği zaman 8 saate fikslenir. Yaş ilerledikçe artıran faktörler arasındadır.
de uyku süresi azalsada ihtiyaç olan süre • Yatmadan 6 ila 8 saat öncesinde kahve
değişmez. İleri yaşlarda gece sık sık tuva- gibi uyarıcı maddeler kullanılmamalı.
Dikkat!
Özellikle orta ve ileri yaş erkeklerde, orta yaş üzeri kadınlarda aşırı kilo uykuda da
problem yaratıyor. Gün içerisinde uykusuzluk ve horlama yaşayan kişiler geceleri de
uykusunu alamadan kalkıyorsa kesinlikle ciddi bir problemin başlangıcında ya da içe-
risinde olabilir. Müdahale edilmelidir.