Page 16 - Riskli Dergi

GÜNDEM / 16 Bahsi geçen sorunu tetikleyen bir duru-

mun da kişilerin ekrandan kendilerini izle-
mesinden kaynaklandığına dikkati çeken
Erdoğan, “Zoom uygulaması gibi çevrim
içi platformları kullanan kişilerin konuşma
sırasında ekranın bir köşesinde kendi gö-
rüntülerini izlemek durumunda kalması
kaygıyı arttırabilir. Özellikle düşük benlik
saygısına sahip olan kişilerin kendi görün-
tülerini izlemeleri, daha fazla strese yol
açabilir. Öte yandan Zoom yorgunluğu
kişilerde tükenmişlik hissine de yok açar.
Tükenmişlik hissi ile beraber kişi, sos-
yal hayatında yeni olan şeylere ilgi duy-
mamaya başlar ve yaşam doyumu gün
geçtikçe azalır. Zoom yorgunluğu, aynı
Burcu Erdoğan zamanda unutkanlığa ve odaklanma

birlikte kişiler, uzun bir süre yaşamlarını ka- güçlüğüne neden olur.” şeklinde konuştu.
palı ortamlarda devam ettirmek zorunda
kaldılar. Dolayısıyla pandemiyle beraber Psikolog Burcu Erdoğan’ın Zoom
iş ve eğitim alanları başta olmak üze- Yorgunluğuna Dair Önerileri
re birçok alanda çevirim içi platformların
kullanım sıklığında artış yaşandı. Pandemi Zoom yorgunluğunun etkisini en aza in-
döneminde, çalışanlar uzun saatler süren dirgemek için öneriler:
çevrim içi toplantılar ile iş süreçlerini de-
vam ettirirken öğrenciler de online ders- • Çevrim içi toplantıları ya da online
ler aracılığıyla eğitim süreçlerini tamam- derslerin aralarında en az bir saat mola
lamaya çalıştılar. Çevirim içi platformların verilebilir ve açık havada yürüyüşler ya-
kullanımı, söz konusu süreçte yaşamın iş- pılabilir.
leyişine her ne kadar katkı sağlamış olsa
da uzun süren toplantılar ya da dersler • Zoom yorgunluğunun ortaya çıkardığı
‘Zoom yorgunluğu” olarak adlandırılan odaklanma güçlüğünde, nefes egzersiz-
yeni bir problemi de beraberinde getirdi. leri ve farkındalık çalışmalarından yarar-
Pandemi döneminde en çok kullanılan uy- lanılabilir.
gulama olan Zoom uygulamasından adını
alan ve son zamanlarda sıklıkla duyduğu- • Çevrim içi toplantıları, mümkünse erken
muz “Zoom yorgunluğu” çevrim içi plat- saatlerde düzenlemekte fayda var. Kişi
formların aşırı kullanımından kaynaklanan günün ilerleyen saatlerinde kendini daha
fiziksel, bilişsel ve psikolojik problemlerdir.” yorgun hissedebildiğinden çevrim içi top-
lantıların erken saatlerde düzenlenmesi
Zoom Yorgunluğu Tükenmişlik Hissine zoom yorgunluğunun etkilerini azaltabilir.
Yol Açıyor
• Gerekli olmadığı durumlarda kişi kendi
Fiziksel, bilişsel ve psikolojik sorunları be- görüntüsünü kapatabilir. Bu durum kişinin
raberinde getiren Zoom yorgunluğunu, kendi görüntüsünü izlemekten kaynakla-
uzmanlığı olan psikoloji üzerinden ele alan nan stresini azaltabilir.
Psikolog Erdoğan, “Zoom yorgunluğunun
en yaygın psikolojik belirtileri “kaygı, yor- • 20-20-20 kuralı, uygulanabilir. Bu kurala
gunluk, sinirlilik, unutkanlık, konsantrasyon göre 20 metre uzaklıktaki bir nesneye her
güçlüğü, kişilerle iletişim kurmaktan kaçın- 20 dakikada bir 20 saniye boyunca bak-
ma, uykusuzluk, karamsarlık ve kas ger- mak ekranın göz üzerinde yarattığı olum-
ginliğidir.” dedi. suz etkileri bir süre ortadan kaldırabilir.