Page 12 - RiskliDergi

GÜNDEM / 12 Belirsizlik Overthinking’i Besleyen Bir Dilşat Ün

Kaynak

“Aşırı düşünme hâli, zihnin şu anda bulun-
maması ile ilgilidir. Zihin ya geçmişteki bir
konuyu düşünüyordur ya da gelecekteki
sorumluluklar üzerine planlar yapıyordur.
Günümüzde zihinlerimiz andan uzaklaş-
maya sebep olan uyaranlara çok hız-
lı şekilde maruz kalıyor. Dış uyaranlarla
çok fazla ilgilisi bulunduğundan zihin ve
bedende neler olduğunun farkına varıl-
mıyor.” diyen Psikolog Ün, şunları söyledi:
“Zihnin en önemli işlevlerinden biri de ya-
pılmayan, tamamlanması gereken işleri
hatırlatmaktır. Böylece belirlenen hede-
fin gözden kaçması engellenmiş olur. An-
cak bu durum bazen andan uzaklaşmaya
ve aşırı düşünmeye sebebiyet verir. Bu- • Tekrar eden düşünceleri her gün not al-
nun yanında belirsizlik de overthinking’i mak,
besleyen önemli bir kaynaktır. İnsanların • Meditasyon yapmak,
belirli bir konu üzerinde çok fazla düşün- • Yeni bir alanda bilgi edinmeye çalışmak
mesi, belirsizliği kontrol etme ihtiyacını ya da hobi edinmek.
bu yolla karşılamaya çalışmalarına sebep
olabiliyor. Endişe kaynağı olan düşünce- Bizi Zorlayan, Kendimizle İlgili
lerin uzun süreli tekrar tekrar düşünül- Yargılayıcı Düşüncelerimiz
mesi ise ruh ve beden sağlığına olumsuz
yönde etki ediyor.” Mutsuzluk, endişe gibi duyguların yaşa-
mın doğal akışında kendiliğinden orta-
Düşünce İhtiyacını İnkâr Etmek ya çıktığına ve bunun normal olduğu-
Yerine Kabul Etmek Gerekiyor na dikkati çeken Psikolog Ün, “Mutsuzluk
ve endişe, hayatın içinde yer alan doğal
“İnsanı mental olarak çok fazla yoran duygulardır. Bizi asıl zorlayan ise bu duy-
ovethinking karmaşasından uzaklaşmak gulardan ziyade onlara verdiğimiz tepki-
mümkün mü?” sorusunu yönelttiğimiz Ün, ler, kendimizle ilgili yargılayıcı ve şefkatsiz
“Belirli bir konu üzerinde çok fazla düşün- düşüncelerimizdir.” ifadelerini kullandı.
me ihtiyacı olduğunda bunu görmezden
gelmek ya da inkâr etmek yerine, kabul Overthinking Çözümün Değil,
etmek gerekiyor. Söz konusu, konu üze- Sorunun Bir Parçasıdır
rinde düşünmek için kişi kendine bir za-
man aralığı verebilir. Örneğin; kişi saat
19.00’da bu konuyu düşünmek için ken- “Zorlayıcı düşünceler aktif hâle geldiğin-
dine 20 dakika limiti koyabilir.” şeklinde de sadece zihni değil, bedeni de etkiler.”
konuştu. Öte yandan Ün, overthinking diyen Ün, sözlerine şu ifadelerle son verdi:
karmaşasından uzaklaşabilmek adına “Kendimizi iyi hissetmediğimizde zorlayıcı
önerilerini şöyle sıraladı: durumları ya da hisleri, tekrar tekrar dü-
şünürüz ve bunun da sorunu çözeceğine
• Hareket etmeyi artırmak, yürüyüş ve inanırız. Oysa yapılan araştırmalar, aşı-
sporla ilgilenmek, rı düşünmenin sorun çözme yeteneğini
• Gönüllülük faaliyetleri içerisinde yer al- körelttiğini gösteriyor. Sonuç olarak fark
mak, çevrede bulunan ve ihtiyaç sahibi etmek gerekir ki overthinking çözümün
olan kişilere yardım etmek, değil, sorunun bir parçasıdır.”