Page 8 - Riskli Dergi

GÜVENLİ YAŞAM / 8 • Severek yaptığı faaliyetlerden artık keyif ve aynı güçte bir şeyler koyabilmesi müm-

kün olmadığı için bazı kişilerde hayata karşı
almayan,
amaçsızlık, neşe ve istek kaybı olarak be-
• Hayata olumsuz tarafından bakan,
lirti vermeye başladı.” diye devam ediyor.
• Durgun ve sık sık uyuma isteği duyan.

Languishing sendromunu tam olarak psi- Languishing sendromu ile baş etmek
kolojik bir hastalıkla ilişkilendirmek yanlış için önerilerini şöyle sıralıyor:
olur. Çünkü ne depresyonla ne de herhan-
gi bir duygu durum bozukluğu ile ortaya • Öncelikle bölünmemiş zamanlar yarat-
çıkmıyor. Sendrom daha çok kişilerin gün- mak önemlidir. Buna da sınırlarınızı oluştu-
lük hayatındaki belirli rutinlerine karşı is- rarak adım atabilirsiniz,
teksizliği şeklinde gelişiyor. Bu yüzden kalıcı • Dikkatinizi dağıtmayacak, sizi olumsuz
ya da tekrar etmeyecek bir durum demek etkileyen her türlü kişi ve durumdan uzak
mümkün değil. Aksine ara ara gelip geçen durmaya çalışarak başlayabilirsiniz. Sade-
bir bezginlik durumu. Amerikalı sosyolog ce kendinize ait zaman dilimleri oluştur-
ve psikolog Corey Keyes ise şimdilerde is- maya gayret edin,
teksizlik duygusunu yaşayanların gelecek • Kendinize ulaşabileceğiniz küçük hedef-
10 yılda majör depresyon belirtileri ile karşı ler oluşturun. Günlük, haftalık ya da ay-
karşıya kalacağına dikkat çekiyor. lık planlar yapın. Hedeflerinize ulaştıkça
motivasyonunuz artacaktır.
Sorunum Yok, Enerjim Var Ama • Hayatın akışına ayak uydurun. Örneğin,
Umutsuzum aniden bir organizasyona davet edildi-
niz, içinde bulunduğunuz o tatsızlık hâ-
Psikolog Funda Buharalı, Languishing linden ötürü bu teklifi reddetmeyin ve
sendromunu yaşayan kişilerin enerjisi ol- bu daveti kabul etmeyi deneyin. Hayatın
duğunu ancak kendilerini bir yandan da akışına engel olmayın,
umutsuz hissettiklerini söyleyerek, “Pan- • Meditasyon yapın. Her gün yapacağınız
deminin başında yaşanan belirsizlikler, 5 dakikalık meditasyon, hayat veriminizi
beynin amigdala bölgesindeki ‘savaş ya artıracaktır. Yaşadığınız languishing be-
da kaç’ komutlarını yüksek alarm hâline lirtilerinin azalmasında nefes egzersizleri
getirmiştir. Hissedilen belirsizlik duygusu ve meditasyon teknikleri etkili olacaktır,
o kadar yoğundu ki bu tetikleyicilere kar- • Günlük tutmayı deneyin. Gün içerisinde
şı kendimizi korumak ya da savaşabilmek neler hissettiğinizi ve nelerin üstesinden
için baş etme yöntemleri geliştirebilmemi- geldiğinizi tanımlamak ve kaleme dök-
ze yardımcı oluyordu. Pandeminin bitme- mek kendinize olan güveninizi artıracak-
siyle birlikte güçlü tetiklenmeler de bitti. tır,
Bu durum bazı kişilerin beyin yapısında ve • Fiziksel iyi oluş hâlinizi desteklemeyi ih-
hayatında bir boşluğa sebep oldu.” diye- mal etmeyin. Kaliteli bir uyku ve sağlıklı
rek aslında bu hâlin çıkış noktasına vurgu besinler tüketmek mental olarak kendi-
yapıyor. Buharalı, “Tıpkı iyi bir sporcunun nizi iyi hissetmenize yardımcı olacaktır,
müsabakalarda sakatlanıp sporu bırak- • Sosyal ilişkilerinize sahip çıkmak ve on-
mak zorunda kalması gibi düşünebilirsiniz. ları güçlendirmek psikolojik iyi oluş halini
Beynin bu güçlü tetikleyicilerin yerine, yeni olumlu yönde etkilemektedir.