Page 31 - Riskli Dergi

mi gibi ani gelişen ve değişimin hızlı oldu-
ğu dönemlerde yeni gereksinimleri daha
iyi görebilmeyi ve kaynakları uzun vadede
insanca yönetebilmeyi başarabilir.” açıkla- Esra İnce Şahin
malarında bulundu.

Psikolojik olarak sağlıklı bireyleri, ihtiyaç-
larının farkında olan ve bunları karşılamak
için harekete geçerek çevreyle iyi bir te-
mas kurabilen kişiler olarak tanımlayan
Özata, “Yaşamımızdaki zorluğun adı ne, bu
konuda kendi bireysel kaynaklarımız neler,
davranışlarımızı, duygularımızı, düşüncele-
rimizi ve beden duyumumuzu fark edebili-
yor ve yönetebiliyor muyuz, bunlar önemli.
Sorunlar karşısında çaresizce oturmak ye-
rine, yapılabilecek olanın en iyisini yapmak
üzere eldeki kaynakları kullanmayı seçe-
biliriz. Ama isteksizlik, eylemsizlik, mutsuz-
luk, endişe, karamsarlık gibi bir döngüden
tek başımıza çıkmakta zorlanıyorsam bir
psikolog ya da bir psikiyatrist ile görüşme
faydalı olacaktır.”

zor olmadığına dikkat çeken Diyetisyen
Düzenli Beslenme ile Çalışma Şahin, Sabahları, peynirli bol yeşillikli bir
Performansını Artırmak Mümkün sandviç veya yulaf ezmeli bir bowl güne
Sağlıklı beslenme ve sporun iş hayatına oldukça enerjik başlamamızı sağlayacak-
yansımaları ile ilgili de Uzman Diyetisyen tır. Öğlen öğününde önemli olan protein-
Esra İnce Şahin’in görüşlerine başvurduk. den zengin, kaliteli karbonhidrat içeren bir
Diyetisyen Şahin, “Sağlıklı beslenme ve dü- öğün tüketmek. Akşam öğününe kadar
zenli egzersiz yapılmasının hayat kalitemizi kan şekerinin düşmemesi ve yeme atakla-
arttırdığını söyleyebilirim. Genellikle çoğu- rının yaşanmaması için ara öğün yapmak
muz masa başı çalışıyoruz. Gün boyu hare- da oldukça önemli. Mesela öğlen tavuk-
ketsiz kalmış olmamız postür bozukluğuna lu kinoalı salata, ara öğünde cevizle elma
bu da kas ve eklem ağrıları yaşanmamıza çok besleyici ve tok tutan bir öğün alter-
sebebiyet veriyor. Düzenli egzersiz ile hem natifi olabilir. Akşam öğününde sindirimin
bunların önüne geçerek hayat kalitemizi de yavaşladığını düşünürsek sebze, yoğurt,
arttırır hem de gün içerisinde zinde olu- çorba veya salata, ızgara balık gibi daha
ruz. Aynı zamanda sağlıklı ve düzgün bir hafif öğünler oluşturabilirsiniz.” ifadelerini
beslenme programı ile de gün içerisinde kullandı.
yaşanılan acıkma ataklarının önüne ge-
çerek kilo kontrolünü sağlayabilir, çalışma Gün içerisinde egzersize zaman ayrılma-
performansımızı yükseltebiliriz.” açıklama- sı konusuna da değinen Şahin, “Egzersizi,
larında bulundu. bedenimiz için iyi şeyler yaptığımız kısa bir
mola olarak düşünebiliriz. Bunun için de
Sağlıklı Menü Alternatifleri haftanın üç günü internetten kolaylıkla bu-
Oluşturmak Zor Değil labileceğimiz pilates videolarından yarar-
Çalışma temposu içerisinde sağlıklı menü lanabilir veya dört-beş gün 30’ar dakika
alternatifleri hazırlamanın sanıldığı kadar yürüyüşler yapabiliriz.” şeklinde konuştu.