Page 32 - Riskli Dergi

GÜVENLİ YAŞAM / 32 • Olabildiğince karanlık ve sessiz bir ortam- kaliteleri ve aralık dışında görünen uyku ev-

da uykunuzu deneyimleyin. Gün ışığı ya da relerinin yüzdesi gibi konulara odaklandıkla-
evdeki teknolojik aletlerin ışığı dikkatinizi da- rında, bu durum kendi başına uyku konusun-
ğıtacak ve uykuya odaklanmanızı güçleşti- da kaygı yaratabilir ve uykusuzluğa yatkınlık
recek. Bu yüzden karartma perdeleri gibi yaratabilir.” cümlelerini kullanıyor. Yine uyku
ışığı tamamen kesecek uygulamalarla uy- tıbbı uzmanı olan Dr. Thomas Tolbert, “Eğer
kuya kendinizi bırakın. iyi çalışıyorsanız ve iyi yaşıyorsanız, uykunu-
zun yüzde 100 mükemmel olmadığını söy-
• İyi bir uyku rutini oluşturun, yatağa geç- leyen uygulamalara aldırmayın.” diyerek
meden birkaç saat önce teknolojik aletler- dinlendirici bir uykunun temellerini şöyle sı-
den uzak durun. Bütün gün hem bedeniniz ralıyor:
hem de zihniniz dijital ekranlara bakmaktan
yoruluyor. Bu yüzden uyumadan önce bu • Her gün aynı saatte yatıp aynı saatte
ekranların ışığına ne kadar az maruz kalır- uyanmak,
sanız o kadar çok uyarandan uzaklaşmış ve • Serin, karanlık ve sessiz bir ortamda uyu-
hafiflemiş olursunuz. Bunun yerine sizi ra- mak,
hatlatacak aktivitelere yönelin. Örneğin duş • Yatmadan hemen önce ekran süresinden
alabilir, egzersiz hareketleri yapabilir ya da kaçınmak,
kitap okuyabilirsiniz. • Yatmadan hemen önce kafein, alkol ve
büyük öğünlerden kaçınmak,
• Magnezyum ya da melatonin gibi takviye- • Düzenli egzersiz yapmak.
lerle de uyku sağlığınızı destekleyebilirsiniz.
Tabii bu takviyelere başlamadan evvel bir
uzmandan yardım almayı unutmayın. Yine
papatya, melisa ve adaçayı gibi rahatlatıcı
bazı bitki çayları da size iyi gelebilir.

Sleepmaxxing’in
• Yine kaliteli bir uyku için günün stresinden
ve kaygılarından arınmış bir zihin önemli. Bu Faydaları
nedenle kafanızı boşaltmak için yazı yaza- • Verimli uyku enerjinizi arttırır.
bilir, müzik dinleyebilir böylelikle aklınızı ke- • İyi uyku cildinize iyi gelir.
miren düşüncelerden soyutlanabilirsiniz.
• Bağışıklık sisteminiz daha
güçlenir ve hastalıklara karşı
• Mouth taping gibi uyku sektöründeki uy- daha dirençli olursunuz.
gulamalardan yararlanın. Ağız bantlaması • Dikkatinizi daha
anlamına gelen mouth taping ile burundan kolay toplayabilirsiniz,
nefes almanız kolaylaşacak ve daha kaliteli konsantrasyonunuzu arttırır ve
bir uyku uyuyacaksınız.
hafızanızı güçlendirir.
• Modunuz daha yüksek olur ve
Öte yandan kimi uzmanlar bu uygulamanın ruhen doymuş hissedersiniz.
çoğu zaman ters etki yaratabileceğini de
hatırlatıyor. Rutgers Robert Wood John-
son Tıp Fakültesi’nde tıp profesörü ve uyku
uzmanı olan Dr. Jag Sunderram, “Hastalar
cihazlarından elde edilen verilerle takıntılı
hâle geldiğinde, örneğin uyku süreleri, uyku