Page 30 - Riskli Dergi

GÜVENLİ YAŞAM / 30 Hareketsiz Yaşam, Sigara İçmek Ka- bunamaya yol açabileceğini ifade edi-

yor.
dar Zarar Veriyor
Mesaisini maşa başında geçiren ya da Uykusuzluk da hareketsiz yaşamın bir
gün içinde neredeyse hiç hareket et- diğer ögesi sayılıyor. Gün içinde sürek-
meyen kişilerin tamamına yakını, sindi- li oturan kişi, zihnen çalışsa bile aslında
rim problemleriyle karşılaşıyor. Oturma bedeni hiç yorulmuyor. Dolayısıyla sa-
kaynaklı olarak zayıflayan karın kasları, hip olduğu enerjiyi harcamayan vücut,
bağırsak hareketlerinin yavaşlamasına uykuya dalmakta ve onu sürdürmekte
ve sindirimin sağlıklı yapılamamasına zorluk yaşıyor.
sebep oluyor. Akabinde de şişkinlik, ka-
bızlık ve kilo alımı gibi problemler yaşa- “Günde 3-4 Saat Hareket Etmek
nıyor. Bu noktada, kilodaki artışı yalnızca Şart!”
rakamsal bir veri olarak görmemek ge-
rekiyor. Bilhassa hareketsizliğe bağlı kilo Hareketsiz yaşamın vücuda hiçbir kat-
alımlarında, obezite ve diyabet riski de kısı olmadığını belirten Dr. Sinan Akkurt,
yükselişe geçiyor. “Günümüzde aktif olmak için çaba har-
camak gerekiyor. Bunun için alınabi-
Kas ve eklem hastalıkları da hareketsiz lecek önlemlerin başında da egzersiz
yaşamın bir parçası hâline geliyor. Uzun molaları geliyor. Masa başında çalışıyor
süreler boyunca ve yanlış pozisyonlar- olsak dahi saat başı ayağa kalkmak,
da oturmak; sırt, omuz, boyun ve bel 5-10 dakikalık yürüyüşler ya da minik
ağrılarına neden oluyor. Hareketsizlik egzersizler yapmak gerekiyor” dedi.
alışkanlığı değiştirilmediği takdirde bu Her gün yarım saat, açık hava yürüyüşü
rahatsızlıklar fıtığa, boyun düzleşmesi- yapılmasını öneren Dr. Akkurt, asansör
ne kireçlemeye ve kemik erimesine ev- yerine merdiven kullanımı gibi küçük de-
rilebiliyor. ğişikliklerin de hareketli yaşama geçişte
önemli olduğunu kaydetti. Akkurt, “Gün-
Kalbiniz ve Beyniniz de Hareketsiz- de 3-4 saat bile hareket etseniz hafta-
likten Nasibini Alıyor da ekstradan bin kalori yakıyorsunuz.
Gideceğiniz yere bir durak geride inip
Hareketsiz geçirilen her gün, sağlık ha- yürümek, bisiklete binmek, dışarıda za-
nenize zarar yazıyor. Kas ağrıları ve sin- man geçirmek gibi pratik çözümler de
dirim sorunları bir yana, kalbiniz de bu bu konuda büyük fayda sağlıyor. Acilen,
durumdan olumsuz etkileniyor. Sürekli sürekli oturmaktan kurtulmamız gere-
oturan kişilerde kalp kaslarının kasılma- kiyor.” ifadelerini kullandı.
sı azalarak kan dolaşımı yavaşlamaya
başlıyor. Bu da kan şekerinin yükselmesi Saat başı ayağa kalk
ve iyi kolesterolün düşmesi anlamına ge-
liyor. Eğer aile geçmişinizde veya sağlık - 5 dakikalık egzersiz ya da kısa yürü
öykünüzde kalp hastalıklarına yatkınlık yüşler yap
bulunuyorsa risk, daha da artıyor. - Her gün yarım saat temiz hava yürü-
yüşünü ihmal etme
Beyin ise kendini geliştirdiği sürece dinç - Günde 3-4 saat hareket, haftada eks-
kalıyor. Hareketsiz bir beden, monoton- tradan bin kalori demek.
luk içine sıkıştığından beyin dokusunda - Hedef 1 durak kala in, yürü
bozulmalar meydana gelebiliyor. He- - Bisliklete bin
kimler, bu durumun ilerleyen yaşlarda