Page 14 - Riskli Dergi

kalp krizi riskini yüzde 20 oranında azalttı- Spora yemekten kısa süre sonra baş-
GÜVENLİ YAŞAM / 14 günaşırı yapmaya özen gösterin. Günde tikleyebiliyor. Bu nedenle kalp hastasıysa-
ğını ortaya koyuyor. Ancak etkili olabilmesi lanması kan dolaşımını bozarak göğüs
için yürüyüşü her gün düzenli, en azından ağrısını, çok daha önemlisi kalp krizini te-

4-5 km, yani 10 bin adımlık mesafe ortala- nız sporunuzu yemekten 2-3 saat sonra
ma 45-50 dakika sürüyor.
yapmaya özen gösterin.

Nabzınızı kontrol edin
Soğuk – sıcak suda duş almayın

Spor yaparken nabzın kontrol altında ol- Spordan sonra dikkat etmeniz gereken
ması da önem taşıyor. Zira nabız hedef- kurallardan biri de, aşırı sıcak ya da soğuk
lenen hızın üzerine çıkarsa baş dönmesi, duştan veya saunalardan kaçınmak ol-
denge bozukluğu ile bayılma gibi sorunlar malı. Zira sıcak ve soğuk su damarlarda
gelişebiliyor. Kalp hızınız: 220’den yaşınızı kasılmaya neden olarak kalp krizini tetik-
çıkardığınızda kalan sayının yüzde 50 - 70’i leyebiliyor. Spor sonrasında ılık suyla ya-
arasında olmalı. pacağınız duş, kaslarınızın rahatlamasına
katkı sağlayacaktır.
Bu şikayetlerde spora devam etme-
yin Aşırı sıcak ve soğuk havalarda spor
yapmayın
Spor yaparken vücudunuzu dinlemeyi asla
ihmal etmeyin. Kardiyoloji Uzmanı Doç. Dr. Sıcak havalarda, özellikle aşırı efor sarf edi-
Umut Karabulut, “Eğer spor sırasında gö- len spor türlerinde, aşırı terlemeye bağlı
ğüste sıkıntı, normalin dışında nefes darlığı, olarak damarlardaki kan miktarı azalabi-
çarpıntı veya baş dönmesi gibi şikâyetler liyor, bunun sonucunda kan basıncı düşe-
gelişirse, egzersizlere asla devam etme- biliyor. Spor soğuk havalarda da yine kan
yin. Özellikle göğüs ağrısı kalp krizinin en basıncını bozarak göğüs ağrısı veya kalp
önemli belirtisi olduğu için zaman kaybet- krizini tetikleyebiliyor. Dolayısıyla aşırı sıcak
meden hekime başvurmanız yaşamsal veya soğuk havalarda spor yapmayın ya
öneme sahip olabiliyor” uyarısında bulu- da kapalı mekanları tercih edin.
nuyor.
Spor nasıl etki gösteriyor?
Sabahın erken saatleri sakıncalı
Spor sırasında kan dolaşımı arttığında,
Sabahları erken uyanıyorsanız, ilk üç saat buna bağlı olarak koroner damarların do-
içerisinde spor yapmaktan kaçının. Bu sa- laşımı ve kalp kasının kasılma ile gevşeme
atlerde adrenalin hormonunun en yüksek düzeni de artıyor. Kalp daha az çalışarak
seviyede olması damarlarda kasılmaya daha fazla fonksiyon görmeye adapte
yol açıyor, bunun sonucunda kan basıncı olmaya başlıyor. Bu nedenle sporcuların
yükseliyor ve kalp ritmi hızlanıyor. Bunların kalp hızları daha yavaş oluyor. Metabolik
yanı sıra sabah erken saatlerde, vücudu- olarak ise kan basıncı kontrollü bir şekilde
muzdaki fibrinolitik sistem olarak adlandı- azalıyor, yüksek enerji yakılması nedeniyle
rılan ve pıhtıyı parçalayan sistem en dü- insülin direnci ile kan şekeri düzeyi azalıyor.
şük seviyede olduğu için damarlarda pıhtı Bunların yanı sıra kötü kolesterol seviyesi
oluşma riski yükseliyor. Tüm bunlar nede- azalırken iyi kolesterol seviyesi ise artıyor.
niyle sabahları erken saatlerde yapılan Uzun dönemde kilo ideal seviyelere yak-
spor kalp krizi riskini tetikleyebiliyor. laşıyor. Tüm bu olumlu etkiler sonucunda
ateroskleroz denilen damar içi plak oluşu-
Yemekten kısa süre sonra başlama- mu önleniyor. Bu sayede kalp krizi, inme ve
yın bacak damar tıkanıklığı gibi hastalıkların
oluşma riski azalıyor.