Page 12 - Riskli Dergi

GÜVENLİ YAŞAM / 12 Mounting araştırmasına göre ekranda olduğumuz bir koruma yöntemidir. Öyley-

geçirilen sürenin fazla olmasının bilişsel, se neden aynı kural yetişkinler için geçer-
davranışsal veya duygu durumu prob- li olmasın? Kendinize, gün içerisinde tüm
lemleriyle bağlantılı olabileceğini belirten elektronik cihazlarınızı kapatacağınız bir
Nöroloji Uzmanı Prof. Dr. Alev Leventoğlu zaman dilimi belirleyin.
ise “Diğer insanlarla bağlantı kurma ar-
4
zusu, yalnız bir bireyin sosyal medyada
Ekrana Bakma Sürenizi Düzene
daha yalnız ve yalıtılmış hissetmek için et-
kileşime girdiği bir kısır döngü yaratmak- Koyun
Elektronik cihazları kullanmak veya saat-
tadır. Teknoloji bağımlılığı pek az insan lerce video oyunları oynamak alışkanlık
tarafından kabul edilmektedir. Çoğumuz oluşturabilir. Aşırı ekran süresi, dikkat so-
için 7/24 internete bağlı kalma arzusu bir runları geliştirme riskinin artmasıyla ilişki-
zorunluluk hâline gelmiştir.” diyor. Leven- lendirilmiştir. Her gün kendinize bir ekran
toğlu dijital detoks ile zihninizi sıfırlamanın süresi sınırı belirleyin ve size ekrandan ay-
yollarını şöyle sıralıyor: rılmanızı ve insanlarla etkileşim kurmanızı
hatırlatması için bir zamanlayıcı kullanın.
Dijital Detoks ile Zihninizi
5
Sıfırlamanın 7 Yolu! Teknolojiden Arındırılmış Bir

Yatak Odası
1 1. Harekete Geçin Mavi ışık yayarak beyninizi uyaran ve uy-
Zamanınızın çoğunu hareketsiz bir biçim- kuya dalmanızı engelleyen tüm elekt-
de ekran karşısında harcamak hem beyin ronik cihazları yatak odanızdan çıkartın.
hem de vücut fonksiyonlarına zarar ver- Teknolojiden arındırılmış bir yatak odası,
mektedir. Bunun yerine zevk aldığınız bir uykunuzu etkileyebilecek zararlı elektro-
açık hava etkinliği (bisiklete binme, yürü- manyetik frekansları azaltmaya yardımcı
yüş, koşu) keşfetmek ekrana bakma süre- olacaktır.
nizi azaltacaktır. Her gün en az 30 dakika
egzersiz yapmanın sağlığa olan faydaları 6 Bir Seferde Bir Ekran
uzmanlarca kanıtlanmış bir gerçektir. İnsanların birden fazla teknolojik cihazı
aynı anda kullanması yaygın bir alışkanlık-
2 2. Beyninizin Ödül Merkezini Sağlıkla tır. Dikkatinizin birden fazla cihaz tarafın-

Harekete Geçirin dan bölünmesini önlemek için “bir sefer-
Beynin derinliklerinde, ödül merkezleriniz de bir ekran” kuralını uygulayın. Yani aynı
birçok nörotransmitere, özellikle dopami- anda birden fazla elektronik uyarana
ne yanıt verir. Dopamin seviyesi azaldığın- maruz kalmaktansa her bir teknolojik ci-
da, düşük ruh hâli ve motivasyon kaybının hazı farklı zamanlarda kullanmayı dene-
ortaya çıkması daha olasıdır. Bunun önüne yin.
geçmek için bilgisayar oyunları oynamak
yerine açık hava oyunlarına yönelmeniz, 7 Haftada Bir Tam Gün İnternete
güneş ışığından da faydalanabileceğiniz Girmeyin
eğlenceli açık hava aktivitelerine katılarak Dijital bağımlılığı önlemenin önerilen bir
doğal yollardan dopamininizi arttırmanızı diğer yolu, haftanın bir tam gününü inter-
tavsiye etmekteyiz. nete girmeden geçirmektir. Bütün gün bir

ekrana bakmak yerine, yeni bir hobi bu-
3 3. Teknolojik Cihazları Kullanım labilir, sevdiklerinizle vakit geçirebilir veya

Sürenizi Sınırlandırın dış mekanların güzelliğinin tadını bir doğa
Ebeveynlerin çocuklarının televizyon ya yürüyüşü ile çıkartabilirsiniz.
da tablet saatlerini sınırlandırmaları alışık