Page 12 - Riskli Dergi
P. 12

GÜVENLİ YAŞAM / 12  Mounting araştırmasına göre ekranda  olduğumuz bir koruma yöntemidir. Öyley-



              geçirilen sürenin fazla olmasının bilişsel,  se neden aynı kural yetişkinler için geçer-
              davranışsal veya duygu durumu prob- li  olmasın?  Kendinize,  gün  içerisinde  tüm
              lemleriyle bağlantılı olabileceğini belirten  elektronik cihazlarınızı kapatacağınız bir
              Nöroloji Uzmanı Prof. Dr. Alev Leventoğlu  zaman dilimi belirleyin.
              ise “Diğer insanlarla bağlantı kurma ar-
                                                                   4
              zusu, yalnız bir bireyin sosyal medyada
                                                                        Ekrana Bakma Sürenizi Düzene
              daha yalnız ve yalıtılmış hissetmek için et-
              kileşime girdiği bir kısır döngü yaratmak-           Koyun
                                                                 Elektronik cihazları kullanmak veya saat-
              tadır. Teknoloji bağımlılığı pek az insan          lerce video oyunları oynamak alışkanlık
              tarafından kabul edilmektedir. Çoğumuz             oluşturabilir. Aşırı ekran süresi, dikkat so-
              için 7/24 internete bağlı kalma arzusu bir         runları geliştirme riskinin artmasıyla ilişki-
              zorunluluk hâline gelmiştir.” diyor. Leven-        lendirilmiştir. Her gün kendinize bir ekran
              toğlu dijital detoks ile zihninizi sıfırlamanın    süresi sınırı belirleyin ve size ekrandan ay-
              yollarını şöyle sıralıyor:                         rılmanızı ve insanlarla etkileşim kurmanızı
                                                                 hatırlatması için bir zamanlayıcı kullanın.
              Dijital Detoks ile Zihninizi
                                                                   5
              Sıfırlamanın 7 Yolu!                                      Teknolojiden Arındırılmış Bir

                                                                 Yatak Odası
             1  1. Harekete Geçin                                Mavi ışık yayarak beyninizi uyaran ve uy-
              Zamanınızın çoğunu hareketsiz bir biçim-           kuya dalmanızı engelleyen tüm elekt-
              de ekran karşısında harcamak hem beyin             ronik cihazları yatak odanızdan çıkartın.
              hem de vücut fonksiyonlarına zarar ver-            Teknolojiden arındırılmış bir yatak odası,
              mektedir. Bunun yerine zevk aldığınız bir          uykunuzu etkileyebilecek zararlı elektro-
              açık hava etkinliği (bisiklete binme, yürü-        manyetik frekansları azaltmaya yardımcı
              yüş, koşu) keşfetmek ekrana bakma süre-            olacaktır.
              nizi azaltacaktır. Her gün en az 30 dakika
              egzersiz yapmanın sağlığa olan faydaları              6   Bir Seferde Bir Ekran
              uzmanlarca kanıtlanmış bir gerçektir.              İnsanların birden fazla teknolojik cihazı
                                                                 aynı anda kullanması yaygın bir alışkanlık-
             2 2. Beyninizin Ödül Merkezini Sağlıkla             tır. Dikkatinizin birden fazla cihaz tarafın-

              Harekete Geçirin                                   dan bölünmesini önlemek için “bir sefer-
              Beynin derinliklerinde, ödül merkezleriniz  de bir ekran” kuralını uygulayın. Yani aynı
              birçok nörotransmitere, özellikle dopami- anda birden fazla elektronik uyarana
              ne yanıt verir. Dopamin seviyesi azaldığın- maruz kalmaktansa her bir teknolojik ci-
              da, düşük ruh hâli ve motivasyon kaybının  hazı farklı zamanlarda kullanmayı dene-
              ortaya çıkması daha olasıdır. Bunun önüne  yin.
              geçmek için bilgisayar oyunları oynamak
              yerine açık hava oyunlarına yönelmeniz,               7   Haftada Bir Tam Gün İnternete
              güneş ışığından da faydalanabileceğiniz            Girmeyin
              eğlenceli açık hava aktivitelerine katılarak       Dijital bağımlılığı önlemenin önerilen bir
              doğal yollardan dopamininizi arttırmanızı          diğer yolu, haftanın bir tam gününü inter-
              tavsiye etmekteyiz.                                nete girmeden geçirmektir. Bütün gün bir

                                                                 ekrana bakmak yerine, yeni bir hobi bu-
             3 3. Teknolojik Cihazları Kullanım                  labilir, sevdiklerinizle vakit geçirebilir veya

              Sürenizi Sınırlandırın                             dış mekanların güzelliğinin tadını bir doğa
              Ebeveynlerin çocuklarının televizyon ya  yürüyüşü ile çıkartabilirsiniz.
              da tablet saatlerini sınırlandırmaları alışık
   7   8   9   10   11   12   13   14   15   16   17