Page 32 - Riskli Dergi

GÜVENLİ YAŞAM / 32 uyumlu hissettirecek şekilde yeniden inşa Kendini iyi tanı

etmek için kullandığım çapalardı.” diyor.
Kişiler kendilerini gerçekten tanımalı ve
kendisine iyi gelen şeyleri bulmalı. Neşe-
li olmak ya da neşeyi yakalamak için bize
Neşe, Kariyer Başarı Şansını
enerji veren şeyleri bilmek önemli. İçimi-
İyileştiriyor
Araştırmaların neşenin sağlığı ve kariyer ze dönmek bu noktada iyi bir fikir olabi-
başarısı şansını iyileştirdiğini söylemesi- lir. Mutluluk her zaman dışarıdan gelen bir
ne rağmen çoğu kişinin hayatında neşe- hareketle gerçekleşmiyor. Bazen mutlu-
ye öncelik vermeyi başaramadığını belir- luğa götüren yol kendimizi iyi tanımamız-
ten koç Cliff, “Bunun birkaç yıl içinde veya dan ve bu yönde içimizden geldiği gibi
emekli olduğumuzda yapabileceğimiz bir davranmamızdan geçiyor olabilir.
şey olduğunu düşünüyoruz. Bunu yapı-
lacaklar listemizin en sonuna koyuyoruz, Her gün “3 iyi şey” tekniği
hayat bu kadar zorken neşeye yer açma- Her gün, gün sonu değerlendirmesi ya-
nın bir şekilde bencilce olduğunu düşünü- parak o gün yaşanan üç iyi şeyi yazmak
yoruz. Bir koç olarak yaptığım iş, mutlulu- da mutluluk terapisi tekniklerinden. Gün
ğu öncelik listenizin en üstüne koymanıza içinde kendini iyi hissettiren ne yaşandıysa
yardımcı olmak ve böylece refahınıza ge- not ediliyor. Mutluluğun bu şekilde görünür
tireceği faydaları elde edebilmenizi sağ- kılınması mutluluğu arttırıyor. Bu sayede
lamaktır. Küçük pratikler hayatınızın en öz güven, öz şefkat ve öz saygı da artıyor.
mutlu versiyonuna giden yolu bulmanıza
yardımcı olacak.” şeklinde konuşuyor. Ne-
şeli bir hayat yaşamanın 7/24 mutlu olmak
anlamına gelmediğini de belirten Cliff,
“Zor zamanları görmezden gelmek veya Olumsuz düşünmeyi bırakın
dünyada olan tüm kötü şeylere göz yum-
makla ilgili değildir. Neşeli bir hayat yaşa- Yaşanan olumsuz tecrübelere ta-
mak, sizin için gerçek hissettiren bir hayat kılmak ya da olumsuz bir şey ya-
yaşamakla ilgilidir. İyiyi olduğu kadar kötü- şanacağı kaygısı mutluluğu göl-
yü de görmeyi seçmekle ilgilidir.” cümlele- geliyor. Kişi olumsuz düşündükçe
rini kullanıyor. eylemleri de bu yönde işliyor. Bu
nedenle olumsuzu hayata çekmek
yerine olumlamalar yapmak ve
İşte mutluluk terapisinin bazı teknik
olumlu şeylere odaklanmak mut-
ve prensipleri:
luluk terapisinin bir diğer prensibi.
Stresle baş etme yollarını değiştir Tüm bu çabalara karşılık zor za-
Stres yaşadığımızda, beynimiz işlevsel ola- manlar yaşadığınızda ya da neşeli
rak iyi işleyen kanallarda çalışmaya meyilli olmadığınızda mutluluğu arttırmak
oluyor ve “savaş, kaç, don” tepkisi ortaya çok da kolay olmayabilir. Böyle du-
çıkıyor. Bu, atalarımız için faydalıydı, çün- rumlarda ise iyi bir uyku, ruh halinizi
kü onlar tehditlere hızla tepki vermeliydi unutturacak egzersizler ya da sa-
ancak bugün bize pek de yardımcı değil. dece rutinlerinizi yapmak bile size
Bu nedenle strese verdiğimiz tepkiyi de- iyi gelebilir.
ğiştirmeli savaş-kaç-don anlayışının aksi-
ne genişlet-inşa et taktiğini denemeliyiz.
Beynimizin problemli durumlar karşısında
yeni baş etme pratikleri geliştirmesi gere-
kiyor.