Page 48 - Riskli Dergi

GÜVENLİ YAŞAM / 48 Öfke sırasında diğer tüm duygularda ol- Ezgi Dokuzlu
duğu gibi vücutta birtakım değişimlerin
olduğuna dikkat çeken Anadolu Sağlık
Merkezi’nden Uzman Psikolog Ezgi Do-
kuzlu, “Kalp hızımız ve tansiyonumuz yük-
selir, nefes alışverişimiz sıklaşır. En önemlisi
ise yoğun öfke sırasında sağlıklı düşünme
yetisi ve iletişim becerileri zayıflar bu da
kişiyi çaresiz hissettirebilir” dedi. Öfkeye
neden olan durumların genellikle yaşam-
daki çeşitli aksaklıklar, trafik, iş stresi, mad-
di zorluklar, kayıplar, kişinin kendi ile ilgili
hoşnutsuzlukları, kendini ifade edememe,
yoğun kaygılar veya sağlık problemleri ol-
duğunun altını çizen Uzman Psikolog Ezgi
Dokuzlu, “Şiddetli öfke hali sırasında karşı-
nızdaki kişiye kendinizi doğru aktaramadı- altına almayı öğretmek olduğunu vurgu-
ğınızda iletişim sağlıksız hale gelmektedir. layan Uzman Psikolog Ezgi Dokuzlu, “Çö-
Bu da sizde daha fazla öfke ve daha fazla züm yolu ise sizi öfkelendiren etkenlerden,
olumsuz duygulara neden olur. Öfke, kont- olaylardan veya kişilerden kaçmak değil
rolden çıktığı zaman zihinsel performansı bu gibi etkenler karşısındaki tepkilerini-
da ciddi ölçüde etkiler. Konsantrasyonda zi duruma uygun biçimde kontrol altına
bozulmalara, unutkanlığa, motivasyon ka- almaktır. Öfke ile baş etmek için iletişim
yıplarına, akademik başarısızlıklara sebep tarzınız önemlidir. Olaylara verdiğiniz tep-
olabilir” şeklinde konuştu. kilerde yapıcı bir yol izlemelisiniz. İhtiyaçla-
rınızı ve isteklerinizi net olarak belirlemeli
Öfke yönetiminin amacı öfkeyi sonrasında bunları çevrenizdeki insanları
kırmadan ve kendinizi yıpratmadan ger-
ortadan kaldırmak değil, bu duyguyu çekleştirmek için ne yapacağınıza karar
kontrol altına almak vermelisiniz. Öfkeniz kontrolden çıktıysa

ve hafifletemiyorsanız en önemlisi yaşam
Öfke yönetiminin amacının öfke duygusu- kalitenizi bozmaya başladıysa, şiddete
nu tamamen ortadan kaldırmak değil, bu başvurmaya başladıysanız mutlaka vakit
yoğun duygunun şiddetini yönetebilmek kaybetmeden bir uzman desteği almalısı-
veya öfke halindeki davranışları kontrol nız” dedi.

Uzman Psikolog Ezgi Dokuzlu, öfkeyi yönetmek için 10 öneride bulundu:

1) Nefes egzersizleri ve gevşeme egzersizleri ile sakinleşmeye çalışın
2) Sizi rahatlatan bir olayı, kişiyi, mekânı hatırlayın
3) Ne istediğinizi tanımlayın, doğru aktarmaya çalışın
4) Öfkenizin şiddeti iletişiminizi olumsuz etkiliyorsa gerekirse bulunduğunuz ortam-
dan uzaklaşın sakinleştiğinizde tekrar konuşmayı deneyin
5) Stres seviyenizin yükseldiğini fark ediyorsanız kısa molalar verin, her gün kısa da
olsa sizi rahatlatan şeylere vakit ayırın
6) Öfkeye neden olana değil çözüme odaklanın
7) Günlük yaşantınızda ‘sen’ dili değil ‘ben’ dili kullanın
8) Sıklıkla özeleştiri yapın, yakın çevrenizin öfkenizle ilgili yorumlarını değerlendirin
9) Duygularınızı, düşüncelerinizi daha iyi tanıyın ve olaylara verdiğiniz tepkileri, şid-
detlerini notlar alarak değerlendirin
10) Daha çok empati kurmaya çalışın, daha iyi bir gözlemci olmayı deneyin.