Page 10 - Riskli Dergi

GÜVENLİ YAŞAM / 10 • Uyku, Aşıların Etkinliğini Belirliyor Konuyla ilgili benzer görüşleri paylaşan

Nöroloji Uzmanı Prof. Dr. Zerrin Pelin
Çalışmalar, aşı sonrası üretilmesi gere- ise iyi ve yeterli uyku kavramının nasıl
ken antikorların, uykusuzluk sonucunda belirlenmesi gerektiğini şöyle açıkladı:
işlevini yerine getirmediğini gösteriyor. “Doğduğumuzdan itibaren, kaç saatlik
Bilhassa grip, hepatit ve menenjit aşı- uyku sonucu dinlenmiş olarak kalkaca-
larının yapıldığı gece uykusuz kalmak ğımız genlerimizle belirlenmiş durum-
ve 5-6 saatten az uyumak, antikor sa- da bulunuyor. İnsanların çoğu, 7-8 sa-
yısını azaltabiliyor. atlik uykuyla dinlenmiş olarak kalkıyor.
Yüzde 8 gibi şanslı bir grup ise 6 saat
“Uykunun Süresi, Kişiye Göre Deği- ve altında bir uykunun yeterli olduğunu
şebiliyor” ifade ediyor. Bir de yüzde 2 gibi şanssız
bir grup var ki onlar da 10 saat ve üze-
İdeal uyku süresi konusunda her birey rinde uyku ile yeterli dinlemeye ulaşa-
farklı görüş bildiriliyor. Uzmanlar ise ye- biliyor.” dedi.
tişkinler için 7-8 saatlik uykunun yeter-
li olduğunda birleşiyor gibi görünüyor. Rahat Bir Uyku İçin Bunları Yapın
Ancak Prof. Dr. Mustafa Özdoğan, uyku
süresinin bireysel belirleyicilerle de ilişkili • Yatmadan iki saat önce su, çay, kah-
sayıldığını vurguluyor. Özdoğan, konuya ve, asitli içecek tüketimini ve yemek
şu sözlerle açıklık getiriyor: “Uyku süresi yemeyi bırakın.
ve alışkanlıklarının, yaşam süresine olan • Her gece yaklaşık olarak aynı saatte
etkilerini inceleyen bir araştırma yapıl- uyuyun ve sabah aynı saatte kalkın.
dı. Araştırmada, 21 binden fazla ikiz, 22 • Alarm erteleme davranışından kaçı-
yıl boyunca takip edildi. Çalışmada, bu nın.
kişilere 7 saatten az, 7-8 saat arası ve • Uyku düzeninizi 7-8 saat uyuyacak
8 saat ile üzeri uyku sürelerinden han- şekilde ayarlayın.
gilerini tercih ettikleri soruldu. Ayrıca • Yatağa girdikten sonra telefon, tab-
uyku ilacı kullanıp kullanmadıkları da let, TV ve bilgisayar ekranına bakma-
belirlendi. Buna göre gece, 7 saatten yın.
az veya 8 saatten fazla uyuyanlarda • Uyuduğunuz odanın düzenli havalan-
ölüm riskinin yüzde 17 ila 24 oranında dırılmasına, aşırı sıcak ya da soğuk ol-
arttığı gözlendi. Ayrıca uyku ilacı kulla- mamasına ve dikkat edin.
nımının da ölüm riskini 3’te 1 yükselttiği • Karanlık ve gürültüsüz ortamlarda
tespit edildi. Çalışma sonucunda uzun uyuyun.
yaşam için ideal uyku süresinin 7-8 saat • Akut veya kronik uyku bozukluğunuz
olması gerektiğini düşünüldü. Ancak bu varsa hekime danışın.
sürenin; kişinin ihtiyaçlarına, mesleğine
ve çalışma düzenine göre değişebile- ?
ceği unutulmamalıdır.”