Page 31 - Riskli Dergi

E-postalara cevap verilmemesinden Sınırlarınızı net bir
dolayı duyulan kaygı: Özellikle acil olan şekilde belirleyin
bir e-postaya yanıt almayı beklemeniz
kaygı ve stres yaşamanıza neden olabilir. 01 E-postaları kontrol etmek
Bu süre ne kadar uzun sürerse endişe se- ve yanıtlamak için belirli
viyeniz bir o kadar artacaktır. zamanlar belirleyin. Sağlıklı
bir iş akışı oluşturabilmek

E-postaların takıntılı bir şekilde için belirlediğiniz dönemler dışında gelen
kontrol edilmesi: Ortalama bir kişi kutunuzu kontrol etmekten kaçının.
e-postalarını günde 15 kez kontrol eder.
Ancak e-posta kaygısı, e-postalarımı-
zı günde yüzlerce kez kontrol etmemize Öncelik verin ve
neden olabilir. Anksiyete aynı zamanda organize edin
lefon şarjının bitmesi nedeniyle de ortaya 02 İletileri kategorilere ayır-
internet bağlantısının kesilmesi veya te-

çıkabilir. ma, etiketleme ve önce-
liklendirme gibi e-posta
Artan kalp atış hızı ve terleme e-pos- yönetimi tekniklerini kul-
ta kaygısının belirtileri arasında bu- lanın. Önceliği olan önemli e-postalarla
lunuyor iletişim kurmanız kaygınızı önemli ölçüde
azaltabilir.
• Felaket senaryoları kurmak
• Terlemek
• Odaklanma ve konsantre olmada zorluk Mükemmeliyetçiliği
yaşamak sınırlayın
• Gergin ve tedirgin hissetmek
• Huzursuzluk 03 E-postaların mükemmel ol-
• Artan kalp atış hızı ması gerekmediğini kabul
• Sık nefes almak edin. Her kelimeye üzülmek
• Mide bulantısı yerine, açık ve daha kısa ve
• Baş dönmesi e-posta kaygısının belirti- öz iletişimi hedefleyin.
leri arasında yer alıyor.

Aşırı kaygı verimliliği olumsuz yön- Abonelikten çıkın ve
04
de etkileyebiliyor filtreleyin

Sürekli endişe ve kaçınma davranışı fırsat- E-posta aboneliklerinizi
ların kaçırılmasına, gergin mesleki ilişkilere düzenli olarak gözden
ve verimliliğin tükenmesine yol açabiliyor. geçirin. Alakasız veya
Bu sorunu etkili bir şekilde ele almak için aşırı posta listeleriyle olan aboneliklerinizi
üretkenliğinizi artıracak ve aynı zamanda kaldırın.
e-posta kaygınızı yönetecek başa çıkma
stratejileri ve alışkanlıkları geliştirmeniz 5. Mola verin
son derece önemli.

E-postayla ilgili stresinizi yönetmeye ve 05 Tüm çalışma saatlerinizi
e-postalarla uğraşarak
azaltmaya yardımcı olacak çeşitli pratik harcamayın. Kısa molalar
stratejiler bulunuyor. Bunlar şu şekilde sı- vererek zihninizi temizle-
ralanabilir: yebilir ve stres seviyenizi
azaltabilirsiniz.