Page 24 - Riskli Dergi

GÜVENLİ YAŞAM / 24

rol, öz bakımı fizyolojik, psikolojik ve zi- ratacak. Tüm teknolojik aletlerden sıy-
hinsel olarak sağlığımıza dikkat etmek rılıp kendinizle baş başa kaldığınız anları
amaçlı farkında olarak yaptığımız aktivi- çoğaltmak da öz bakım için kurtarıcınız
teler bütünü olarak tanımlıyor. Varol, öz olabilir.
bakımda öncelikle fizyolojik sağlığımızın
geldiğini belirterek, “Ufacık bir bedensel Öz Bakım Tükenmiş Hissetmeyi En-
yorgunluk bile planlarımızın aksamasına, geller
performansımızın düşmesine ve kendi-
mizi kötü hissetmemize sebep olabiliyor. Klinik Psikolog Naz Meydan da kendi-
Bunun önüne geçmek, bir nevi psikolojik ne iyi bakmanın yolunun kendini önce-
ve zihinsel sağlığımız için bir kalkan ola- liklendirmek ve öz bakım pratiklerinden
rak kullanacağımız beden öz bakımı için geçtiğinin altını çizerek, “Öz bakım tü-
yürüyüşe çıkın, uyku düzeninize dikkat kenmiş hissetmenizi engeller, psikolojik
edin, kaliteli beslenin ve nefes egzersiz- iyi oluş seviyenizi yükseltir, daha doyumlu
leri yapın.” gibi tavsiyelerde bulunuyor. ve sağlıklı ilişkiler kurmanıza destek olur.
Klinik psikolog Varol zihinsel ve ruhsal öz Size iyi hissettiren aktiviteleri bulmak ve
bakım için şu maddeleri sıralıyor: bu aktivitelere zaman ayırmak, kendine
iyi bakmak için önemli bir pratiktir. Hobi
Zihinsel Öz Bakım için Yapabilecek- edinmek, yürüyüş yapmak, kitap okumak
leriniz: gibi aktiviteler kendinize zaman ayır-
manıza katkı sağlar. Sosyal ilişkiler zihin
• Zihninizi birazcık da olsa susturmanın sağlığınızı iyileştirir ve psikolojik destek
en güzel yolu meditasyondur. sağlar. Sevdiklerinizle zaman geçirmek
kendinize bakım vermek için yapabile-
• Sadece 1 saatliğine çevrim dışı olun. Te- ceğiniz en iyi yollardan biridir.” ifadelerini
lefonu kapatıp, mesaj seslerinden uzak- kullanıyor.
laşın.
Ruhsal Öz Bakım için
• Her zaman kullandığınız yolu değişti-
rin. Alışkanlıkların dışına çıkmak beyin için Yapabilecekleriniz:
faydalı ve keyif vericidir.

• Kendinize şefkat gösterin.

Rutinden Sıyrılın • Şükran defteri tutun. Her gün
o deftere minnet duyduğunuz 5
Her gün aynı şeyleri yapmak ve hayatın
giderek tek düzeleşmesi de bireyi tüke- maddeyi yazın.
ten sebeplerden. Ruhsal ve zihinsel bir • Kendinize bir hediye alın.
öz bakım adına kişinin rutinlerden sıyrıl- • Bir insana veya hayvana
ması, ufak değişikliklerle hayatına renk
katması önemli. Örneğin, akşam yeme- yardım edin.
ğinde yediğiniz makarnayı farklı bir sosla • İmkânınız varsa psikoterapi
denemek bile kendiniz için bir canlılık ya-
alın.