Page 50 - RiskliDergi
P. 50
RÖPORTAJ / 50 sadece kişilerin düşünce yapısını değiştir-
mekle kalmıyor, aynı zamanda bu düşün-
celere karşı verilen davranış ve tepkilerin
de olumlu şekilde dönüşmesini sağlamış
oluyor. Örneğin Bilişsel Çarpıtmalarda, ki-
şiler stresli durumları aşırı genelleştirme
ya da felaketleştirme eğiliminde olabil-
mektedir. Psikologlar olarak biz burada
realist değerlendirme ve alternatif ba-
kış acıları kazandırmada rol oynuyoruz.
Kişide özdeğer eksikliği, mükemmeliyet-
çilik inançları varsa fark etmesinde ve
çözmesinde yardımcı oluyoruz. Problem
çözme ve baş etme stratejileri geliştir-
mesine destek oluyoruz. Böylelikle Bilişsel
Davranışçı Terapi, bireyin stresle daha
esnek bir şekilde başa çıkmasını destek-
lemiş bulunuyor. Klinik Psikolog F. Arzu Beyribey
ları başlıklar halinde not almanız özellik-
Stres faktöründe Maruz Bırakma Yön- le çözmeniz açısından kritik bir öneme
teminden bahseder misiniz? sahiptir. Negatif anlamda nelerin stresi
tetiklediğinin belirlenmesi, bedensel ve
Stresle başa çıkarken Katarsis yani duy- psikolojik olarak ne tepkiler verildiğinin
gu boşalımı yaşanabilmekte ve bunlar tespit edilmesi gerekmektedir. Yaşanan
da sürece olumlu katkılar sağlamaktadır. olaylar; ailevi problemler, iş hayatındaki
Stresin fiziksel belirtileriyle başa çıkarken, krizler ya da herhangi bir durumla ilişkili
davranışsal aktivasyon ve gevşeme tek- olabilmektedir. Mühim olan enerjinin düş-
nikleri ve mindfullnes egzersizleri oldukça me sebeplerine odaklanmaktır.
etkili olmaktadır. Tedavi sürecinde psiko-
loglar, Maruz Bırakma Yöntemi ile de te- Etkili stres yönetim teknikleri için
davi sürecini desteklemektedirler. Böy- bilgi verir misiniz?
lelikle kişide, riskli durum seviyeleri tespit
ve uygulamaları, kaygı seviyesi kontrolü, Kişisel gelişim, bireye hayatın farklı alan-
kendine güven artışı da sağlanması he- larında kendini tanıma ve anlama fırsatı
deflenmektedir. sunmaktadır. Fiziksel, psikolojik ve sosyal
olarak bireyin ilgisini çeken noktalarını
Stresin kaynağını tanımak ve anla- keşfetmesini amaçlamaktadır. Kişisel ge-
mak neden önemli? lişim süreçlerinden geçen bireyler, çevre-
siyle daha sağlıklı ilişki kurmakta ve sos-
Kişiler yaşadıkları stresin kaynağını ta- yal yaşamda daha verimli olmaktadırlar.
nıdıklarında ve anladıklarında, ancak Kitap okumak, terapi almak, size uygun
onunla yüzleşip başa çıkabileceklerdir. olan meditasyon ve nefes egzersizlerini
Yani tabiri caizse, düşmanınızı tanıma- belirlemek, spor faaliyetlerinden mutla-
nız gerekmektedir. Öncelikle sizde sıkıntı, ka birisine dahil olmak, tüm hayat plan-
gerginlik yaratan durumların nedenlerini laması açısından ise zaman planlaması,
belirlemek, onları görmezden gelmemek hayatın her alanındaki stresi azaltabile-
oldukça önemlidir. Bu durum ve ortam- cek ortak yöntemler sayılabilmektedir.
