Page 51 - RiskliDergi

1. Sosyal Desteğin Önemi: Aile, arkadaş masına yardımcı olur. Stres azaltıcı fiziksel
gibi güvenilir kişilerin çevrenizde olma- aktivite önerilerini sayacak olursak; bunlar
sı, duygusal dayanıklılığınızı arttıracaktır. arasında yürüyüş, yüzme, yoga ve pilates
Bununla beraber, psikolojik desteğin rolü yer alabilir. Beslenme konusunda ise den-
büyüktür. Zaman zaman en yakınlarını- geli olmak, kan şekerini dengeleyecek ve
za bile anlatamayacağınız konularda, sizi enerji düzeyini arttırarak, stres etkilerinin
yargılanmadan ve objektif bakış açısıyla azalmasını yardımcı olacaktır. Ayrıca bol
yeni çözümler bulmanızı teşvik edebilecek su tüketimi ile vücudun hidrasyon seviyesi
bir profesyonelin hayatınıza dokunma- mutlaka korunmalıdır.
sı, size kendinizi daha iyi hissettirecektir.
Destek sistemleri, stres algısını gerçekten 4. Stres Yönetiminde Duygusal, Zihin-
hafiflettiğinden paylaşımlar yalnızlık hissini sel Stratejiler: Zihinsel stratejiler arasın-
azaltır ve anlaşıldığını hissetmek çok de- da, durumları farklı açılardan değerlen-
ğerlidir. Ayrıca alınan sosyal destek kişile- direbilme, tehdit edici unsurları yeniden
ri; alkol tüketimi, aşırı yeme bozukluğu gibi çerçeveleme, sorunun kaynağını belirle-
sağlıksız başa çıkma mekanizmalarından yen, eylem planı oluşturan problem çöz-
da korumuş olur. me stratejileri işe yaramaktadır. Ayrıca anı
yaşamaya çalışmak, düşünce farkındalığı,
2. Stres Yönetiminde Zaman Yönetimi mükemmeliyetçilikten kaçınma, kendi sı-
ve Planlama: Zaman yönetimi ve plan- nırlarının farkında olma, duygusal farkın-
lı bir hayatın olması bireyin tüm yaşam dalık, duyguları paylaşma adımları da bu
tarzını daha düzenli hale getireceğinden, süreçte önemlidir. Kendimize gerektiğinde
stresin temel nedenlerinden biri olan be- daha anlayışlı bir tutum sergilemek, kendi
lirsizlik ve zaman baskısını azaltmaya yar- kendimizi sakinleştirme yollarını öğrenmek,
dımcı olmaktadır. Özellikle profesyonel iş negatif duyguları yönetebilmek, kendimizi
hayatında etkili ve huzurlu sonuçlar yarat- ödüllendirebilmek, rahatlamak için me-
mayı hedeflemektedir. Görevlerin öncelik- ditasyon ve nefes egzersizlerini yapmak
lendirilmesini sağlama, gerçekçi hedefler katkı sağlayacaktır.
koyma, molaları düzenleme, odaklanmayı
kolaylaştırma gibi artıları vardır. Bunun- 5. Klinik Psikologların Stres Yöneti-
la birlikte son dakika baskısını önlemekte, mindeki Fonksiyonu: Klinik Psikologlar,
daha organize olunmuş bir yaşama kapı kişilerin duyguları hakkında farkındalık ge-
açmakta, böylece özel hayatınızda olumlu liştirmeleri, stres yaratan kök nedenlere
etkiler katmaktadır. Bu durum özgüven ve odaklanmak, yanlış otomatik düşünce ve
kontrol hissini de arttıracağından, başarı davranışlardan kişiyi korumak, duygu dü-
duygusu da oluşmuş olur. zenleme becerileri kazandırmak için çalış-
maktırlar. Ancak bunun yanında, bireysel
3. Stres Yönetimin Fiziksel Sağlık: Sağ- farklılıklara uygun planlamalar ile yaşam
lıklı yaşam alışkanlıkları hem vücut hem tarzı ve ihtiyaçları belirleyerek, kişideki za-
zihin olarak olumlu etki yaratacağından yıf yönlerin güçlendirilmesi, kendine güven
oldukça önemlidir. Egzersiz; stres hormon- ve öz yeterliliğin arttırılması, özellikle stres
larını azaltır, kortizol gibi hormonları düşü- toleransının geliştirilmesi konularına da
rür, mutluluk hormonu olan endorfini yük- ayrıca odaklanıyoruz. Terapide önceliği-
seltir, kas gerginliğini azaltır, kaliteli uyku miz kişiyi anlamak, sonrasında ise profes-
uyumayı sağlar ve bağışıklığı destekler. yonel yardım gerektiren durumları tespit
Zihinsel olarak ise kaygı seviyesinin azal- etmek ve çözüme ulaştırmaktır.