Page 39 - RiskliDergi

ve bedensel sorunların zemininde rol alır. düzenleme, uyku düzeni kurulmasıdır. Özel-
Öfke dalgalanmaları, ilişkilerden ve hayattan likle ağır travmalarda psikologlardan hizmet
uzaklaşma, yeme alışkanlığının değişme- alanlar ‘Göz Hareketleriyle Duyarsızlaştırma
si, madde kullanımı, uyku bozukluğu ve kalp ve Yeniden İşleme’(EMDR) yöntemlerinden
hastalıklarından kansere kadar uzanan çe- yararlanabilirler.
şitli hastalıklarda etkilidir.
Tetiklenen mekanizma olarak duygudan
İnsanı çok yönlü etkileyen olumsuz stre- başlarsak “duyguyu kontrol eden bedenini,
sin fizyolojik - duygusal - zihinsel etki- bedeni kontrol eden duygusunu yönetir” en
lerini azaltmak mümkün müdür? doğru ifade olur. Endişe ve kaygı var olmanın
duygu göstergeleridir ve hayatın parçasıdır.
Öncelikle stres uyaranın türüne bağlı olma- İnsan karmaşık ancak muhteşem düzende
yan, ancak stres olarak hissedildiğinde be- işleyen bir yapıya sahiptir. Bu günkü bilgile-
dende aynı fizyolojik tepki zincirini tetikler rimizle beden duygu etkileşim döngülerinin
ve bireysel özelliklerle ilişkilidir. Örneklersek önemli bir kısmını tanıyoruz. Konumuz açısın-
kişi için katlanılamaz denilen bir olay fizyolo- dan önemli yönü beden aktivitelerinin duy-
jik çözülmeyi başlatır ve düşünceyi duyguyu gu aktivitelerinden bağımsız olmamasıdır.
davranışı zincirini etkiler. Zira düşünce duy- Endişeli ve gergin olduğumuzda kas gerimi
gu ve davranış iç içe geçen tepkilerle birbi- yüksek olur. Rahat ve huzurlu olduğumuzda
rini doğurur. Bunun için uygulanan teknikler; ise kas gerimi düşüktür. Davranış farkındalığı
nefes egzersizi, gevşeme egzersizi Otoje- ve davranış kontrolü duygu kontrolünü ge-
nik gevşeme – prograsif gevşeme, düşün- tirir. Nasıl davranırsak öyle hissedeceğimizi
ce düzenleme, duygu düzenleme, davranış unutmayalım. Yüzümüz asık, kaşlarımız kalkık,
düzenleme, fizik egzersiz, beslenme, zaman çenemiz ve alnımız gergin, omuzlarımız kal-